Serie Rishikesh
La Serie Rishikesh è una sequenza di āsana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1854 – 1934).
La serie
La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.
| 1 | Sarvangasana | posizione della candela | 
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| 2 | Halasana | posizione dell'aratro | 
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| 3 | Matsyasana | posizione del pesce |
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| 4 | Pashimottanasana | posizione della pinza seduta | 
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| 5 | Bhujangasana | posizione del serpente o del cobra | 
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| 6 | Salabhasana | posizione della locusta |
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| 7 | Dhanurasana | posizione dell'arco | 
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| 8 | Ardha Matsyendrasana | posizione di Matsyendra | 
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| 9 | Shirsasana | posizione capovolta | 
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| 10 | Shavasana | posizione del cadavere | 
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La serie delle posizioni è basata su azioni e reazioni in grado di stimolare punti fondamentali del corpo come la schiena, l'addome, la respirazione:
- Sarvangasana (capovolta) agisce sulle cervicali stirandole, Halasana (aratro) ne incrementa l'effetto e infine Matsyasana (pesce) contrae le cervicali in opposizione alle precedenti.
- Matsyasana (pesce) aiuta la respirazione addominale mentre Pashimottanasana (pinza seduta) contrae l'addome consentendo principalmente la respirazione toracica.
- Pashimottanasana (pinza seduta) sollecita la schiena fortemente nell'usuale verso di piegatura, mentre Bhujangasana (cobra/serpente) insiste nel verso opposto sulle cervicali e lombari e Salabhasana (locusta) insiste sulle dorsali, infine Dhanurasana (arco) somma gli effetti di Bhujangasana e Salabhasana nella stessa posizione.
Bibliografia
- André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia